Lidé, kteří mají problémy s usínáním v noci nebo trpí poruchami spánku, jako je nespavost, často sahají po prášcích na spaní. Touha nedívat se večer do stropu a ráno vstávat odpočatý a plný energie často převáží nad riziky těchto léků. Prášky na spaní však mohou být skutečně nebezpečné.
V dnešním článku si probereme nejčastější rizika léků na spaní, podíváme se na možné příčiny problémů se spánkem a také si povíme, jak můžete zlepšit kvalitu svého spánku, aniž byste museli hned sahat po prášcích na spaní.
Co jsou prášky na spaní?
Léky na spaní jsou známé jako sedativa a hypnotika, která se používají k navození nebo udržení spánku. Mohou to být volně prodejné léky nebo léky na předpis.
Kromě specifických typů léků určených na poruchy spánku lékaři často předepisují i léky na problémy se spánkem, které nejsou primárně určeny k řešení těchto problémů. Patří mezi ně antidepresiva, antipsychotika nebo volně prodejná antihistaminika.
Léky na spaní jsou obecně účinnější při akutních problémech se spánkem, které netrvají déle než 3 měsíce. Pokud poruchy spánku přetrvávají déle, stávají se chronickými.
Mezi léky užívané při poruchách spánku patří látky jako benzodiazepiny, barbituráty a různá další hypnotika.
Všechny léky na nespavost by se měly užívat krátce před spaním. Po užití léků na nespavost byste neměli řídit ani vykonávat jiné činnosti vyžadující soustředění.
Volně prodejné prášky na spaní
Většina volně prodejných léků na spaní obsahuje antihistaminika, která se běžně používají při léčbě alergií. Antihistaminika se používají také při problémech se spánkem, protože tyto léky způsobují ospalost jako vedlejší účinek a jsou dostatečně bezpečné, aby se prodávaly bez lékařského předpisu. Neměly by se však užívat dlouhodobě.
Mezi další volně prodejné léky a doplňky stravy, které lidé užívají při problémech se spánkem, patří melatonin nebo kozlík lékařský.
Melatonin je hormon, který vaše tělo přirozeně produkuje a který vám pomáhá rychleji usnout.
Kozlík lékařský je bylina, která údajně napomáhá relaxaci a spánku.
Přestože jsou volně prodejné léky na spaní snadno dostupné, měli byste se před jejich užíváním poradit se svým lékařem. Volně prodejné léky (včetně doplňků stravy) se mohou vzájemně ovlivňovat s jinými léky nebo zhoršovat váš zdravotní stav.
Léky na spaní na předpis
Existuje několik typů léků na předpis, které vám lékař může předepsat na problémy se spánkem. Léky na spaní na předpis jsou silnější než volně prodejné. Proto je důležité dodržovat doporučené dávkování. Při dlouhodobějším užívání byste také neměli přestat užívat léky na spaní ze dne na den, ale poradit se o jejich vysazení se svým lékařem.
Při problémech se spánkem se můžete setkat s léky, jako jsou benzodiazepiny, které se používají také k léčbě úzkostných poruch. Vzhledem k jejich sedativním účinkům předepisují lékaři v některých případech poruch spánku také antidepresiva a antipsychotika.
Další skupinou léků na předpis jsou barbituráty, které tlumí centrální nervový systém a používají se také jako anestetika. Mezi novější léky na nespavost patří gama-selektivní léky kyseliny aminomáselné (GABA). Tyto léky působí na receptory GABA v mozku, které pomáhají řídit úroveň bdělosti nebo uvolnění.
Nežádoucí účinky a rizika léků na spaní
Léky na spaní jsou obvykle krátkodobě účinné, ale je důležité znát rizika jejich užívání. Prášky na spaní nejsou vhodné pro dlouhodobé užívání, zejména kvůli možnosti výskytu nebezpečných vedlejších účinků. Při pravidelném a dlouhodobém užívání mohou některé léky na spaní přestat účinkovat, protože si na ně vaše tělo vytvoří toleranci.
Mezi nežádoucí účinky léků na spaní patří ospalost během dne, závratě, zmatenost, snížené schopnosti myšlení, sucho v ústech, zácpa nebo průjem, zažívací potíže, problémy s pamětí, rozmazané vidění, dušnost a mnoho dalších.
Užívání léků na spaní – zejména silnějších léků na předpis – může mít i závažnější vedlejší účinky, jako je parasomnie, závislost, opakovaná nespavost a v některých případech i smrt.
Parasomnie je rušivá porucha spánku, která může způsobit nebezpečné chování, když většinou ještě spíte. Lidé mohou během parasomnie jíst, mluvit, řídit, aniž by si to po probuzení uvědomovali. Většinou si nic z toho nepamatují.
Léky, jako jsou benzodiazepiny, mohou být návykové a při dlouhodobém nebo nadměrném užívání způsobují fyzickou závislost. Tyto látky tak mají vysoký potenciál zneužití, a proto jsou kontrolovány a předepisovány pouze na krátkou dobu. Kromě toho mohou všechny léky na spaní způsobit psychickou závislost.
Pacienti se závislostí často kombinují léky a alkohol. Vzájemné působení léků na spaní a alkoholu může podpořit jejich sedativní účinky do té míry, že může způsobit i smrt. K tomu může dojít i při předávkování některými léky na spaní, například barbituráty.
Rebound insomnie (návrat nespavosti) může být způsobena náhlým vysazením léků na spaní. Nejenže se vaše problémy se spánkem vrátí, ale mohou se ještě zhoršit.
Antidepresiva, která se poměrně často používají pro své sedativní účinky i při problémech se spánkem, mohou způsobovat dlouhodobou ospalost, arytmii a v neposlední řadě i sebevražedné myšlenky.
Léky na spaní jsou rizikovější u seniorů a dětí. Rodiče často dávají dětem volně prodejná antihistaminika, aby jim pomohli usnout, avšak tyto léky nejsou schváleny pro účely spánku, hrozí riziko předávkování dítěte. Nedoporučuje se také podávat dítěti doplňky stravy, jako je melatonin, protože neexistuje žádný výzkum o jejich bezpečnosti u dětí.
Běžné příčiny problémů se spánkem
Problémy se spánkem mohou být způsobeny různými faktory. Ačkoli se příčiny mohou lišit, konečným výsledkem všech poruch spánku je, že je narušen nebo přehnán přirozený cyklus spánku a bdění.
Mezi faktory, které mohou způsobovat problémy se spánkem, patří:
Zdravotní problémy (spánková apnoe, parasomnie, syndrom neklidných nohou, chronická bolest...)
Duševní poruchy (deprese a úzkostné poruchy)
Problémy s prostředím (teplota, hluk, světlo, pohodlí na lůžku...)
Krátkodobé nebo akutní poruchy spánku mohou být způsobeny stresovými situacemi, jako je ztráta nebo změna zaměstnání, úmrtí blízké osoby nebo stěhování, nemoc nebo faktory prostředí, jako je světlo, hluk nebo extrémní teploty.
Dlouhodobé nebo chronické problémy se spánkem mohou být způsobeny faktory, jako jsou deprese, chronický stres a bolest nebo nepohodlí v noci.
Mezi další příčiny, které mohou narušit spánek, patří:
- Genetika – Vědci zjistili genetický základ narkolepsie, neurologické poruchy regulace spánku, která ovlivňuje kontrolu spánku a bdění.
- Práce na noční směny – Lidé, kteří pracují v noci, často trpí poruchami spánku, protože nemohou usnout, když se jim chce spát. Jejich aktivity jsou v rozporu s jejich biologickými hodinami.
- Léky – mnoho léků může narušovat spánek, například některá antidepresiva, léky na krevní tlak nebo volně prodejné léky proti nachlazení.
- Stárnutí – přibližně polovina dospělých nad 65 let trpí nějakou poruchou spánku. není jasné, zda je to normální součást stárnutí nebo důsledek léků, které starší lidé běžně užívají.
Špatná matrace – příliš stará matrace nebo matrace, která vám neposkytuje správnou oporu, způsobuje, že se v noci často převracíte a budíte se bolestmi a trhnutím. Špatná matrace nejenže narušuje váš klidný spánek, ale může být také příčinou mnoha zdravotních problémů.
Správné spánkové návyky – jak se vyhnout práškům na spaní
V mnoha případech vám problémy se spánkem pomůže vyřešit právě zlepšení spánkových návyků. Studie prokázaly, že změny chování a prostředí mohou mít na spánek pozitivnější vliv než léky, a to bez rizika vedlejších účinků nebo závislosti.
Správné spánkové návyky by měly zahrnovat:
Omezení kofeinu během dne a zejména před spaním.
Vyhněte se velkým jídlům, alkoholu a nikotinu, nejlépe dvě až tři hodiny před spaním.
Ložnici používejte pouze ke spánku a sexu.
Dodržujte pravidelný spánkový režim (stejný čas spánku a vstávání) ve všech dnech včetně víkendů.
Buďte během dne fyzicky aktivní; pravidelný pohyb podporuje lepší spánek, ale neměli byste cvičit několik hodin před spaním.
Vytvořte klidné prostředí pro spánek, tmavé, tiché, chladné a bez elektroniky.
Vytvořte si rituál před spaním. Najděte si před spaním rituál, který vám pomůže se uklidnit, například teplou koupel, tichou hudbu nebo čtení.
Kvalitní matrace jako základ zdravého spánku. Nezapomeňte, že rychlé usnutí je jen polovina úspěchu – skutečnou výhrou je probuzení odpočinutý a plný energie.
Někdy stačí změnit životní styl a spánek se vrátí do normálu. I když se rozhodnete krátkodobě užívat prášky na spaní nebo vám je předepíše lékař, odborníci doporučují jako dlouhodobý lék na problémy se spánkem především změnu životního stylu a chování před spaním.
Myšlenky na závěr
Spánek ovlivňuje téměř všechny aspekty vašeho zdraví a pohody. Bez kvalitního a klidného spánku nemá vaše tělo dostatek energie potřebné ke správnému fungování.
Léky mohou být užitečné, ale neměly by být rychlým řešením. To platí i pro problémy se spánkem. Nezapomeňte, že léky na spaní nejsou jedinou léčbou poruch spánku, ani nejsou vždy nezbytně nutné.
Výzkum ukázal, že změna spánkových návyků a životního stylu je nejlepším způsobem, jak bojovat s problémy se spánkem.
